January 14, 2017 Be Balanced in Články, Fyzioterapie, Sport 0

Bolest třísla, část 2. – chyby při běhu a cesta k nápravě

V předchozím díle našeho seriálu jsme probrali, jaké jsou zdroje bolesti v třísle a co se děje, když tříslo bolí. Pro připomenutí: bolest třísla velmi často pochází z vlastního kyčelního kloubu. Kyčelní kloub totiž není ten výstupek na boku, jak často mylně předpokládáme, nýbrž je uložen za tříslem. Jaké jsou nejčastější příčiny svalového přetížení kyčle a vzniku strukturálních změn v tomto kloubu? Zaměříme se samozřejmě přímo na chůzi a běh.

1. Postavení nohy, došlap
Noha tvoří základní bázi jako třeba základy domu. Jak kvalitně jsou postavené základy, tak kvalitní bude statika domu nad nimi. Pokud je noha takzvaně s pronací, tedy pokud dochází k nadměrnému vbočení vnitřního kotníku dovnitř během došlapu, celá dolní končetina se vtáčí dovnitř a odnáší to právě kyčel (společně s kolenem). Tento pohyb je totiž pro kyčelní kloub velice nepříznivý. Potíže s tříslem může způsobit i třeba jen vbočený palec u nohy. Abyste se od něj odrazili, musíte totiž vtočit celou dolní končetinu už od kyčle dovnitř. Stejně tak aktivita plosky nohy určuje to, jak budeme používat svaly nad ní. Pokud nepracují prsty, v běhu více sedíme, tedy máme kyčle stále pokrčené.

2. Postavení pánve
Pokud jsme příliš prohnutí v bedrech a pánev je vysazená, odnesou to kromě zad také kyčle. Když jsme prohnutí, máme kyčle vlastně stále pokrčené. Když jsou kyčle pokrčené, nemohou je správně z boku stabilizovat svaly k tomu určené. Kyčle jsou pak nestabilní zboku. Při každém kroku se do nich zavěšujeme a tím je páčíme.

3. Centrum těla
Kvalita zapojení centra těla ovlivňuje prakticky vše. A jakpak by ne. Centrum těla je rám pohybu. Jeho správné zpevnění je základním předpokladem správného fungování všech ostatních svalů. Pokud hrudník a pánev nejsou dobře propojené a zpevněné, při chůzi a běhu mezi nimi probíhá více pohybu než by mělo. Tento nadměrný pohyb umožňuje jiným částem těla, že se mohou hýbat méně. A to je právě případ kyčlí. Chceme udělat krok, ale kyčel samotná nakročí jen málo, protože se přetočí celá pánev a stehno jde s ní. Kyčle tedy nepracují, naopak pas se stále „ždíme“. A to vadí jak zádům, tak kyčlím.

4. Délka a frekvence kroku
A konečně jsme u vlastní techniky běhu. Klíčová je právě frekvence kroků. Pokud si ji budeme hlídat, máme možná i z poloviny, co se týká správné techniky, vyhráno. Kratší krok a vyšší frekvence omezí tvrdé dopady a vysouvání nohy před tělo. Také nám pomůže k určitému zpevnění v pase, tedy k lepšímu používání kyčlí. To je to minimum, co bychom měli pro svůj lepší běh udělat.

Běhat či neběhat, pokud není kyčelní kloub v pořádku?
Na prvním místě je potřeba cvičit tak, aby prvotní příčina dále nepůsobila a nemohla kloub stále poškozovat. To se nám může povést, pokud jsme problém nenechali zajít příliš daleko, tedy k rozsáhlejšímu poškození kyčle. Správné zapojení svalů je potřeba postupně převádět i do běžných denních aktivit, tedy hlavně do chůze a běhu. Pokud šlo o pouhé funkční přetížení, cvičení pomůže rychle a my se k běhu bez obav můžeme vrátit.

Pokud máme kyčel již trochu poškozenou, či máme nějakou nevýhodnou dispozici, třeba vývojovou vadu kyčle, bude cvičení a kontrola techniky běhu alfou a omegou. Pokud se nám podaří nevýhodnou dispozici kompenzovat cvičením, dveře se nám před během nezavřely. Bude ale asi nutná určitá opatrnost při výběru sportů. Není vhodné, aby se všechny sporty odehrávaly po vertikále na nohách. Dobré je sport na nohách (běh) střídat se sporty, kde kyčel nefunguje jako nosný kloub (plavání, kolo). To nám zajistí delší, i když třeba méně intenzivní běžeckou budoucnost.

Jistě se na to najde příklad někoho, kdo i přes plno negativních vrozených dispozic byl vynikajícím běžcem a žádné potíže neměl. To, že známe jeden či pár takových příkladů, ještě neznamená, že naše fyzická odolnost je stejná. Do toho, zda budeme či nebudeme mít potíže, vstupuje ještě plno dalších faktorů, ať to je naše schopnost regenerace, nastavení psychiky či pověstný slabý článek, který určuje sílu celého řetězu, tedy organizmu. Proto je k tělu potřeba přistupovat s pokorou a pozorně ho poslouchat!

Komplexní informace o běhání z pohledu různých odborníků získáte na celodenním workshopu ZDRAVÉ BĚHÁNÍ

Tento seriál pro vás připravujeme ve spolupráci s BeBalanced.cz.

https://www.sport.cz/behani/ladime/clanek/814289-bolest-trisla-cast-2–chyby-pri-behu-a-cesta-k-naprave.html#section-artcl

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU:
Bolest třísla, část 1. – zdroje a příčiny

January 14, 2017 Be Balanced in Articles, Fyzioterapie, Sport 0

Groin pain when running – errors when running and the way to correction

In the previous part of our series, we discussed what are the sources of pain in the groin and what happens when the groin hurts. As a reminder: groin pain very often comes from the hip joint itself. The hip joint is not the protrusion on the side, as we often mistakenly assume, but is located behind the groin. What are the most common causes of muscle overload of the hip and the appearance of structural changes in this joint? Of course, we will focus directly on walking and running.

1. Leg position, pedal
The foot forms the basic basis, such as the foundations of the house. As well as the foundations are built, so the quality will be the statics of the house above them. If the leg is so-called with pronation, that is, if there is an excessive twisting of the inner ankle inwards during the step, the entire lower limb is twisted inward and it is the hip (together with the knee) that carries it away. This movement is very unfavorable for the hip joint. Problems with the groin can cause even just a bunions at the foot. To bounce off it, you have to twist the entire lower limb from the hip inward. Likewise, the activity of the sole of the foot determines how we will use the muscles above it. If the fingers are not working, we sit more in the run, so our hips are still wrinkled.

2. Position of the pelvis
If we are too sagging in the loins and the pelvis is planted, the hips will take it away in addition to the back. When we’re bent, our hips are actually still wrinkled. When the hips are wrinkled, they cannot properly stabilize them from the side of the muscles designed for this. The hips are then unstable from the side. At each step, we hang in them and thus pry them.

3. Body center
The quality of involvement of the body center affects practically everything. And how could they not. The center of the body is the frame of movement. Its proper strengthening is a basic prerequisite for the proper functioning of all other muscles. If the chest and pelvis are not well connected and strengthened, there is more movement than it should when walking and running between them. This excessive movement allows other parts of the body to move less. And this is precisely the case with the hips. We want to take a step, but the hip itself steps only a little, because the whole pelvis rolls over and the thigh goes with it. Thus, the hips do not work, on the contrary, the waist is still „squeezed“. And this bothers both the back and the hips.

4. Step length and frequency
And finally, we are at our own running technique. The key is the frequency of steps. If we keep an eye on it, we may even have half won in terms of proper technique. A shorter step and a higher frequency will reduce hard impacts and pulling the foot out in front of the body. It will also help us to strengthen in the waist, that is, to better use the hips. That’s the minimum we should do for a better run.

Run or not run if the hip joint is not in order?
In the first place, it is necessary to exercise so that the root cause does not act further and can not continue to damage the joint. We can do this if we did not let the problem go too far, that is, to a more extensive hip damage. Proper involvement of muscles needs to be gradually translated into normal daily activities, i.e. mainly walking and running. If it was just a functional overload, exercise will help quickly and we can return to running without fear.

If we have a hip already a little damaged, or we have some disadvantageous disposition, such as a developmental hip defect, the exercise and control of the running technique will be the alpha and omega. If we manage to compensate for the disadvantageous disposition with exercise, the door did not close before the run. However, some caution will probably be required when choosing sports. It is not advisable for all sports to take place vertically on the legs. It is good to alternate sports on the legs (running) with sports where the hip does not work as a supporting joint (swimming, cycling). This will give us a longer, albeit less intense, running future.

Surely there is an example of someone who, despite a lot of negative innate dispositions, was an excellent runner and did not have any problems. Just because we know one or a few such examples does not mean that our physical endurance is the same. Whether or not we will have problems, there are a lot of other factors, whether it is our ability to regenerate, the setting of the psyche or the proverbial weak link that determines the strength of the whole chain, that is, the organism. Therefore, it is necessary to approach the body with humility and listen to it carefully!

Comprehensive information about running from the perspective of various experts can be obtained at the all-day workshop HEALTHY RUNNING
We are preparing this series for you in cooperation with BeBalanced.cz.

https://www.sport.cz/behani/ladime/clanek/814289-bolest-trisla-cast-2–chyby-pri-behu-a-cesta-k-naprave.html#section-artcl

PREVIOUS EPISODE OF THE SERIES:
Groin pain, part 1 – sources and causes

Bolest třísla při běhu – chyby při běhu a cesta k nápravě

Bolest třísla, část 2. – chyby při běhu a cesta k nápravě

Komplexní informace o běhání z pohledu různých odborníků získáte na celodenním workshopu ZDRAVÉ BĚHÁNÍ

Groin pain when running – errors when running and the way to correction

Potřebujete pomoci s tímto problémem?