January 13, 2017 Be Balanced in Články, Fyzioterapie, Sport 0

Běžecká zranění – pochopte jejich příčinu a začněte od mozku

Jistě jste se už někdy zabývali otázkou, proč se někdo neustále trápí s různými bolístkami a zraněními a někdo běhá celý život a neví, co je to bolest? Pokud patříte do druhé skupiny, srdečně vám gratuluji. Je ale většina těch, kteří se dříve nebo později, ve větší či menší míře setkají s určitými potížemi, které je na čas nebo navždy vyřadí z oblíbeného sportu. Proč k tomu dochází? Běh je přece nejpřirozenější pohyb!

Nezáleží totiž ani tak příliš na tom, co děláme, jakou pohybovou aktivitu či jakou profesi, ale spíše, jak to děláme. A o tom rozhoduje nastavení našeho centrálního počítače, tedy nastavení pohybových programů v mozku. Bohužel jsme si málokdy kvality tohoto nastavení vědomi, protože ho vnímáme jako přirozené, je pro nás automatické a tedy i správné. Že není něco v pořádku, si uvědomíme až zpravidla po prvních či opakovaných zraněních.

Náš počítač často pracuje mírně řečeno ne zcela ideálně, alespoň co se týká pohybových programů. Tyto chyby v jejich nastaveních se projevují celkem podobně. Vytváří v našem těle vždy podobnou svalovou nerovnováhu. Důvodů je hned několik. Jedním z nich, kterým jsme všichni zatíženi, je evoluce. Ještě jsme se plně neadaptovali na chůzi po dvou, proto svaly, které používají ostatní čtyřnozí savci, mají tendenci i u nás získávat převahu, zatímco svaly specifické pro lidskou rasu mají tendenci z funkce vypadnout. Často k tomu dojde už na úplném začátku našeho života. V prvních týdnech a měsících po narození by se měly zapojovat určité svaly do pohybu a dát základ dobrému napřímení páteře a postavení v kloubech. K tomu ale často v plné kvalitě nedojde. Takže základní stavební kameny naší motoriky jsou vratké.

Pokud jsme se raným dětství prokousali bez úhony, čekají na nás jiné překážky. Jednak je to omezení našeho pohybu povinnou školní docházkou, tedy určitá pohybová chudost. Dále nás formují pohybové aktivity a sporty, které provádíme. Tedy jednostranná nebo příliš velká zátěž. Dále nás velmi výrazně formují úrazy. Následky zlomené nohy či vykloubeného kolene se mohou projevit třeba až po dvaceti letech opakovaným zraněním této končetiny třeba právě při běhu. A nakonec nesmíme opomenout ani faktor, který je možná nejvýznamnější, a to jak dobře umíme vnímat naše tělo, tak dobře s ním umíme i zacházet.

Jak se dopracovat k chronickým problémům
Někdo nemá žádné potíže, protože měl dobrý vývoj v prvním roce života, nemá příliš devastující zaměstnání, celý život se přiměřeně hýbal a má dobré vnímání těla. Pokud u takového člověka dojde k nějakému úrazu, rychle se z něj dostane a je opět brzo ve formě. Opačně je na tom člověk, který neměl vývoj úplně ideální (nejsme si toho vědomi, ale je nás takových hodně), pohybová zátěž, pokud je, je spíše jednostranná, k tomu přidejme sedavý způsob života nebo naopak fyzicky velmi náročné zaměstnání, nějaký ten úraz, vlivy evoluce a chronické problémy jsou na světě.

Lepší dříve než později
Svalová nerovnováha znamená, že některé svaly mají tedy tendenci slábnout a pracovat méně, opačné svaly, nebo jejich části pracují příliš, jsou ve zvýšeném napětí a sami o sobě jsou zdrojem bolesti. Projevuje se to u běžce například bolestí v lýtku, hamstringů nebo bolestí svalů podél páteře. Mohou bolet i jejich úpony, za které svaly chronicky táhnou. U běžců pak vznikají například bolesti Achillovy šlachy, ITBS nebo bolest sedacího hrbolu. Dalším zdrojem bolesti mohou být přetížené části kloubních ploch, protože taková svalová nerovnováha vede k vychýlení kloubních ploch do neideálního postavení. Klasicky bolí kolena či kyčle v tříslech. Tyto funkční poruchy později vedou k poruchám strukturálním, které už nejde odstranit. Všem těmto zraněním říkáme zranění z přetížení. Tyto bolístky je nutné brát jako signál a řešit je včas, než dojde k opravdovému poškození.

Pokud chceme řešit příčinu potíží, je nutné nepracovat pouze se svaly a klouby, ale s nervovým systémem, především s mozkem. Musíme změnit práci mozku jako řídícího orgánu tak, aby pracoval v náš prospěch. To sice vyžaduje určité úsilí, ale z dlouhodobého hlediska je to jednoznačně a zcela logicky velice výhodné. Mozek naučíte pracovat s tělem lepším způsobem a tato funkce se stane automatickou. Nejste tedy díky tomu předurčeni k doživotnímu kompenzačnímu cvičení.

Tento seriál pro vás připravujeme ve spolupráci se Sport.cz.

https://www.sport.cz/behani/ladime/clanek/808902-bezecka-zraneni–pochopte-jejich-pricinu-a-zacnete-od-mozku.html#section-artcl

January 13, 2017 Be Balanced in Articles, Fyzioterapie, Sport 0

Running injuries – understand their cause and start from the brain

Surely you have ever dealt with the question of why someone constantly struggles with various pains and injuries, and someone runs all his life and does not know what pain is? If you belong to the second group, I warmly congratulate you. But there are most of those who, sooner or later, to a greater or lesser extent, encounter certain difficulties that will temporarily or forever knock them out of their favorite sport. Why does this happen? Running is the most natural movement!

It doesn’t matter so much what we do, what physical activity or what profession, but rather how we do it. And this is decided by the settings of our central computer, that is, the settings of movement programs in the brain. Unfortunately, we are rarely aware of the quality of this setting, because we perceive it as natural, it is automatic for us and therefore correct. That something is wrong, we realize usually after the first or repeated injuries.

Our computer often works, to put it mildly, not quite ideally, at least when it comes to motion programs. These errors in their settings manifest themselves quite similarly. It always creates a similar muscle imbalance in our body. There are several reasons for this. One of them that we are all burdened with is evolution. We have not yet fully adapted to walking on two legs, so the muscles used by other four-legged mammals tend to gain the upper hand even in our country, while the muscles specific to the human race tend to fall out of function. Often this happens at the very beginning of our lives. In the first weeks and months after birth, certain muscles should be involved in movement and give the basis for a good straightening of the spine and position in the joints.However, this often does not happen in full quality. So the basic building blocks of our motor skills are shaky.

If we have worked our way through early childhood unscathed, other obstacles await us. On the one hand, it is a restriction of our movement by compulsory school attendance, i.e. a certain physical poverty. We are also shaped by the physical activities and sports we perform. That is, a one-sided or too large load. Furthermore, we are very significantly shaped by injuries. The consequences of a broken leg or a dislocated knee can manifest themselves after twenty years by repeated injuries of this limb, for example, during running. Finally, we must not forget the factor that is perhaps the most significant, namely how well we can perceive our body, so well we can handle it.

How to get to chronic problems
Someone does not have any difficulties, because he had a good development in the first year of life, does not have a very devastating job, has moved adequately all his life and has a good body image. If such a person has an accident, he quickly gets out of it and is soon back in shape.On the contrary, there is a person who did not have an ideal development (we are not aware of it, but there are a lot of us), the movement load, if it is, is rather one-sided, add to this a sedentary lifestyle or, on the contrary, a physically very demanding job, some injury, the effects of evolution and chronic problems are in the world.

Better sooner than later
Muscle imbalance means that some muscles therefore tend to weaken and work less, opposite muscles, or parts of them, work too much, are in increased tension and are themselves a source of pain. It manifests itself in the runner, for example, pain in the calf, hamstrings or pain in the muscles along the spine. They can also hurt their tendons, behind which the muscles chronically pull. Runners then develop, for example, Achilles tendon pain, ITBS or pain in the sciatic hump.Another source of pain can be overloaded parts of the articular surfaces, since such a muscle imbalance leads to the deflection of the articular surfaces into a non-ideal position. Classically, the knees or hips in the groin hurt. These functional disorders later lead to structural disorders that can no longer be eliminated. We call all of these injuries overload injuries. These pains must be taken as a signal and dealt with in time before the actual damage occurs.

If we want to solve the cause of the problem, it is necessary to work not only with muscles and joints, but with the nervous system, especially with the brain. We need to change the work of the brain as a governing body so that it works in our favor. This requires some effort, but in the long run it is clearly and quite logically very advantageous. You teach the brain to work with the body in a better way, and this function becomes automatic. Therefore, you are not destined for lifelong compensatory exercise.

We are preparing this series for you in cooperation with Sport.cz.

https://www.sport.cz/behani/ladime/clanek/808902-bezecka-zraneni–pochopte-jejich-pricinu-a-zacnete-od-mozku.html#section-artcl

Běžecká zranění – pochopte jejich příčinu a začněte od mozku

Běžecká zranění – pochopte jejich příčinu a začněte od mozku

Running injuries – understand their cause and start from the brain

Potřebujete pomoci s tímto problémem?