January 14, 2017 Be Balanced in Články, Fyzioterapie, Sport 0

Bolest třísla při běhu – léčba

O tom, proč jsme si přivodili bolest třísla, už víme dost. Možná jste se v něčem našli, možná ne tak úplně. Každý organizmus je velmi individuální a tak každé zobecňování má své limity. To se týká i univerzálních rad, jak si nějaký problém, v tomto případě bolest třísla, vyléčit. Jsme si toho vědomi, ale i přesto se pokusíme navrhnout cvičení, která by mohla pomoci. Samozřejmě nemůžeme zaručit, že pomohou všem, stejně tak nemůžeme zaručit, že je podle popisu a obrázku budete provádět správně. Každopádně jsou to cvičení prospěšná, a proto není na škodu je přinejmenším vyzkoušet.

Cvičení na střed těla s míčem.

Lehněte si na záda, na obou lopatkách a obou stranách pánve je váha rovnoměrně rozložená. Mezi kolena a předloktí si dejte velký balón. Kolena jsou od sebe a paty míří k sobě. Lopatky stahujte směrem dolů po páteři, ramena jsou otevřená. V této pozici se snažte nádechem vyplňovat břicho a s výdechem ho nenechat propadnout. Břicho je tedy stále vyplněné a hrudník stažený dolů. Můžete si představit, že máte kolem pasu obruč, která vás chce sevřít, a vy se do ní nádechem opíráte, abyste ji roztrhli. S výdechem nesmíte toto vyplnění povolit, aby vás nemohla stáhnout zpět. Pro větší intenzitu cvičení můžete přidat stlačení míče lokty a koleny, případně tlaky protilehlých končetin, tedy pravý loket proti levému koleni a naopak.

Výpad s rotací

Nejprve se postavte do výpadu pravou nohou vpřed. Koleno držte nad kotníkem, pánev podsaďte tak, abyste nebyli prohnutí v bedrech a nakloňte se trochu dopředu. Váha je spíše na pravé noze. Dávejte pozor, aby se koleno stále dívalo dopředu, nesmí propadat dovnitř. Na pravé noze je opora o palec, patu a malíkovou hranu. Udržte nohu v této pozici a otáčejte pánev doleva, jako byste pravé tříslo otevírali. Můžete se točit na levé špičce. Dejte si ruce v bok, to vám pomůže uvědomit si pohyb pánve. Pak jděte zpátky a rotaci několikrát zopakujte, dokud neucítíte, že pravá noha opravdu stojí nehybně na místě a na ní se otáčí pánev s trupem.

Správné provedení sumo dřepu.

Rozkročte nohy hodně doširoka, chodidla jsou vytočená ven. Podsaďte pánev a vytočte mírně pokrčená kolena co nejvíce ven. Můžete se dostat až do protažení vnitřních stran stehen a zapojení hýžďových svalů. Vytáhněte se za hlavou vzhůru a otevřete ramena. Klesejte do dřepu tak, jako byste si trochu sedali vzad, kolena nesmí jít před kotníky. Váha je neustále na palcích, patách a malíkových hranách nohou, kolena vytáčíme hodně ven. Jak klesáte níž, měli byste intenzivně cítit zapojení hýžďových svalů a protažení vnitřních svalů stehen.

Tento seriál pro vás připravujeme ve spolupráci s BeBalanced.cz.

https://www.sport.cz/behani/ladime/clanek/816299-bolest-trisla-cast-3–cviceni.html#section-artcl

January 14, 2017 Be Balanced in Articles, Fyzioterapie, Sport 0

Groin pain when running – treatment

We already know enough about why we caused groin pain. Maybe you’ve found yourself in something, maybe not quite. Each organism is very individual and so each generalization has its limits. This also applies to universal advice on how to cure a problem, in this case groin pain. We are aware of this, but we will still try to suggest exercises that could help. Of course, we cannot guarantee that they will help everyone, nor can we guarantee that you will perform them correctly according to the description and picture. Anyway, these exercises are beneficial, so it does not hurt to at least try them.

Exercises for the center of the body with a ball.

Lie on your back, on both shoulder blades and both sides of the pelvis, the weight is evenly distributed. Put a large balloon between your knees and forearms. The knees are apart and the heels are facing each other. Pull the shoulder blades down the spine, the shoulders are open. In this position, try to inhale to fill the abdomen and with the exhalation not to let it fall through. Thus, the abdomen is still filled, and the chest pulled down. You can imagine that you have a hoop around your waist that wants to grip you, and you lean into it with a breath to tear it apart. With an exhalation, you must not allow this filling so that it cannot pull you back. For greater intensity of exercise, you can add compression of the ball with elbows and knees, or pressures of opposite limbs, that is, the right elbow against the left knee and vice versa.

Lunge with rotation

First, stand in a lunge with your right foot forward. Hold the knee above the ankle, lower the pelvis so that you are not sagging in the loins and lean a little forward. The weight is rather on the right leg.Be careful that the knee is still looking forward, it must not fall inward. On the right leg there is support for the thumb, heel and pinky finger edge. Keep your foot in this position and rotate your pelvis to the left, as if opening your right groin. You can spin on the left tip. Put your hands on your hips, this will help you realize the movement of the pelvis. Then go back and repeat the rotation several times until you feel that the right leg is really standing still in place, and the pelvis and torso rotate on it.

Proper execution of sumo squat.

Spread your legs very wide, your feet are turned outward. Lower the pelvis and twist the slightly bent knees as far out as possible. You can get up to the stretching of the inner sides of the thighs and the involvement of the gluteal muscles. Pull your head up and open your shoulders. Sink into the squat as if you were sitting back a little, knees must not go in front of the ankles. The weight is constantly on the thumbs, heels and pinky finger edges of the legs, we turn the knees a lot out. As you sink lower, you should intensely feel the involvement of the gluteal muscles and the stretching of the internal muscles of the thighs.

We are preparing this series for you in cooperation with BeBalanced.cz.

https://www.sport.cz/behani/ladime/clanek/816299-bolest-trisla-cast-3–cviceni.html#section-artcl

Bolest třísla při běhu – léčba

Bolest třísla při běhu – léčba

Groin pain when running – treatment

Potřebujete pomoci s tímto problémem?